Этот вертикальный скроллер
прокручивает не только текст.
Совершенно свободно можете
вставить сюда линки, рисунки
и вообще любые HTML тэги.
Например, ЦВЕТНОЙ ТЕКСТ
или линк: Отправить мне email
А для тех, кто обидился на
свой компьютер, есть утешение:
Райн Кеннели один из величайших (а для некоторых и величайший) powerlifter всех времен и народов. Родился он в 1975 году. В возрасте 15 лет начал свои тренировки, и сразу же поражал окружающих своими способностями. Сейчас ему около 30-ти, а вес его превышает 120 килограмм, но носит он их довольно таки легко. Его тело изменяет представление о пауэрлифтерах, как о сложно передвигающихся тучных толстяках. Его фигура скорее напоминает Бодибилдера. Работает он личным тренером в Sleek Physique (где то в Вашингтоне).
Вот одна из програмок для подготовки к соревнованиям "по Кеннелевски":
"НЕДЕЛЯ 1
Жим лёжа 200 фунтов
(90 кг)
10х10;
Тяжёлый трицепс на блоке 6х6;
Тяжёлый французский жим лёжа 6х4
НЕДЕЛЯ 2
Жим лёжа 220 фунтов
(100 кг)
8х8;
Тяжёлый трицепс на блоке 6х6,
Тяжёлый французский жим 6х4;
Лёгкие подъёмы на бицепс (с задержкой на 1 сек. в верхней точке)
НЕДЕЛЯ 3
Жим лёжа 240 фунтов
(110 кг)
6х6;
Дожимы в раме, от 6 дюймов
от полного включения локтей (локаута) 340 фунтов (155 кг) 3х6;
Тяжёлый трицепс на блоке 6х4
НЕДЕЛЯ 4
Жим лёжа 275 фунтов
(125 кг)
5х5;
Дожимы в раме 360 фунтов
(165 кг)
3х6 (при съёме с упоров рамы движение взрывное, в конце амплитуды - задержка);
Тяжёлый трицепс на блоке, вес 50-60 фунтов (22,5 - 27,5 кг), до отказа во всех
трёх подходах
НЕДЕЛЯ 5
Жим лёжа 315 (145 кг)
4х3;
Дожимы 380 (172,5 кг)
3х3 (во взрывном стиле);
Жим лёжа узким хватом 250
фунтов (115
кг) 5х5;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (во взрывном стиле с задержкой в 1 сек в нижней
точке - если взорваться не получается, уменьшите вес)
НЕДЕЛЯ 6
Жим лёжа 345 фунтов
(157,5 кг)
3х3;
Дожимы в раме 415 (187,5 кг)
3х3;
Жим лёжа узким хватом 250
фунтов (115
кг) 5х5 ( во взрывном стиле);
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (как на 5-ой неделе)
НЕДЕЛЯ 7
Жим лёжа 365 (165 кг)
3х3 или по 3х2;
Дожимы в раме 420-430
фунтов (190-195 кг) 3х3;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (как на предыдущей неделе)
НЕДЕЛЯ 8
Неделя до соревнований. 135
фунтов (60
кг) х 10;
155 (70 кг)
х 8;
195 (90 кг)
х 6;
225 (102,5 кг)
х 6;
275 (125 кг)
х 3;
315 (145 кг)
х 1
Одеть жимовую майку и сделать: 345х1 (157,5 кг) без паузы,
370-380 (167,5 - 172,5 кг)
х 3 без паузы;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10
ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ
1 подход 375 фунтов
(170 кг)
2 подход 405 фунтов
(185 кг)
3 подход 425 фунтов
(192,5 кг) "
Как то так, тока не совсем понятно по дням:), но довольствоваться более не чем (да и не зачем нам смертным на монстров таких ровняться). Есть отличный фильм про него: "Дорога на Арнольд", вообщем фильм очень достойный:показаны треньки "чемпиона", его выступления и прочее....
